Aider, motiver, accompagner et récompenser ceux qui souhaite reprendre une activité … Voilà une grande mission de BeFaster.fit !
Notre devise est “Every Step Counts” , chaque pas compte!
La Marche est assurément la première étape pour une reprise d’activité en douceur et en prenant du plaisir.
Nous vous proposons un article spécifique pour cette discipline très accessible.
Idéale, elle ne nécessite qu’un équipement minimal, elle se pratique facilement, quasiment partout, en toutes saisons, seul ou à plusieurs.
Elle a en plus cet avantage d’être adaptable, modulable, à tous les niveaux physiques et à tous les âges …
Profitons de ce don de la nature ! et soyons récompensé avec BeFaster.fit !
Les bienfaits de la marche sont incroyables :
Pour le corps, le cœur et l’esprit !!
Découvrez ce qu’une simple promenade peut nous faire!
Il y a plus de deux mille ans, Hippocrate a dit que la marche était “le meilleur remède pour l’homme” et les recherches modernes lui donnent raison.
Marcher rend heureux et équilibre notre psychique :
Un esprit plus léger permet de se sentir plus détendu et améliore l’humeur et notre tolérance aux agressions extérieures.
Une étude anglaise a en effet montré comment une promenade dans la nature peut supprimer les pensées négatives.
Ce temps passé à marcher permet de de se distraire des obligations de la journée, booster son moral et chasser les pensées négatives.
Purger son esprit et de se concentrer sur soi-même.
Cette sensation de « bonne humeur » est liée à l’exercice physique mais aussi à l’exposition à la lumière du jour.
Le cycle de sommeil est ainsi mieux régulé et la marcheur est moins fatigué.
Certains compare le bénéfice d’une marche dans la nature à celui d’une séance de méditation.
Personnellement je peux témoigner de ce genre de bénéfices, il y a quelques petites astuces simple à pratiquer en marchant pour en profiter pleinement … je les partagerai avec plaisir avec Vous 😉
Marcher renforce le système cardiovasculaire
Pratiquée de façon régulière, la marche augmente le taux de « bon » cholestérol tout en empêchant le « mauvais » cholestérol de s’accumuler dans les artères.
Le cœur est un muscle, plus il est entraîné, plus il est fort.
En augmentant le rythme cardiaque, la marche améliore le système circulatoire et l’oxygénation du corps.
Au niveau des capacités respiratoires, elle améliore la capacité de notre corps à utiliser de l’oxygène.
De ce fait, le cœur et les poumons travaillent plus efficacement et les effets s’en ressentent sur le souffle.
La pratique régulière de la marche a montré des bénéfices dans la prévention des accidents cardiovasculaires (AVC, infarctus) et du diabète de type 2.
Marcher augmente l’espérance de vie
Selon les études scientifiques, une simple marche régulière de 25 minutes augmente l’espérance de vie de 3 à 7 ans selon les cas.
En effet, la marche réduit le risque de crise cardiaque après l’âge de 50 ans et réduit également les risques de tomber malade, permettant de vivre une vie plus longue et plus saine et confortable.
En favorisant un meilleur fonctionnement du système circulatoire, les défenses immunitaires sont plus actives, le niveau d’endorphine augmente, le système lymphatique s’améliore, le niveau de stress est plus bas et l’on se sent plus détendu. La relaxation rend en effet le système immunitaire plus efficace.
Marcher nous aide à perdre du poids et à tonifier nos muscles
Les bienfaits de 30 minutes de marche par jour sont visibles à l’œil nu.
La marche régulière, associée à une alimentation saine et à un sommeil suffisant, aide à brûler les graisses et par conséquent à perdre du poids, ou bien à maintenir son poids de forme et à tonifier nos muscles.
Marcher aide à réduire la cellulite, chaque pas est comme un massage qui délocalise la graisse sous-cutanée et combat la peau dite «peau d’orange». S’asseoir pendant des périodes prolongées fait perdre à la circulation de sa fluidité et augmente la cellulite. Prendre l’habitude de marcher après une journée de travail fera disparaître ce problème!
Prévention d’autres maladies
Bonnes nouvelles supplémentaires, et non des moindres, l’activité physique engendrée par la pratique de la marche permet de diminuer significativement le risque de développer un cancer du sein ou de l’intestin.
La marche favorise également le transit intestinal et protège de l’ostéoporose grâce à l’augmentation de la densité osseuse.
Augmenter le rythme ? La Randonnée, La marche sportive et Nordique
Nous l’avons dit, l’avantage de la marche est son adaption à vos capacités.
Alors, si elle est devenue une habitude pour vous, il est intéressant de pousser l’exercice et de la pratiquer à un rythme plus soutenu :
La Randonnée peut être simplement une version étendue de la promenade.
De durées plus longues, elle vous offrira beaucoup de plaisirs naturels en alternant parfois avec des passages plus sportifs selon les endroits.
Dans l’idée d’un picnic ou bien de gravir un sommet, pensez à votre hydratation, vérifiez la météo et profitez du spectacle!
L’utilisation de bâtons est possible comme dans la marche nordique.
La Marche sportive Cela revient à marcher à une allure augmentée, vers les 6 km à l’heure en moyenne, pendant au moins 30 minutes.
Bonne solution pour les personnes qui disposent de moins de temps.
La marche sportive 3 à 4 fois par semaine est également un bon rythme de croisière pour maintenir votre corps en pleine forme.
La Marche nordique, véritable discipline sportive, elle se pratique aussi en loisir.
Elle permet un renforcement général de toutes les chaines musculaires et articulaires du corps grâce à l’utilisation de bâtons … ils feront travailler le haut de votre corps bien plus que la course!
Plus tonique, elle permet de dépenser, en moyenne, deux fois plus de calories que la marche normale et est généralement pratiquée sur des chemins plus escarpés (montagne, forêt).
Voilà pour la Marche … une véritable chance pour votre santé …
Trouvez votre propre vitesse de croisière et profitez à fonds de votre Vie …
Et en plus … Vos récompenses ✨👇👇
Avec tous ces bénéfices sur votre Santé, n’oubliez pas de récolter aussi vos gains pour vos efforts sur votre application BeFaster 😉
Oui, pour nous “chaque pas compte”, et nous vous récompensons automatiquement et directement dans votre appli !
Récupérer de l’argent ou participer à un challenge ou bien profiter des multiples offres de nos partenaires …
Notre application est un véritable écosystème avec une plateforme commerciale orientée vers la vie saine, les plaisirs naturels et le Sport.
Enfin BeFaster.fit, son Equipe et sa Communauté seront toujours à vos cotés pour vous conseiller sur l’équipement, la fréquence/rythme à adopter, définir des objectifs, la nutrition, la récupération …
Tout cela dans la plus grande simplicité et la bonne humeur dans un esprit de partages et d’amitié.
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